Senam Kegel adalah latihan otot panggul yang bertujuan untuk menguatkan otot-otot panggul, terutama otot pubococcygeus (PC), yang berperan penting dalam mengendalikan buang air kecil dan menjaga kesehatan organ reproduksi. Senam Kegel dinamakan demikian karena diciptakan oleh Dr. Arnold Kegel, seorang dokter spesialis bidang kandungan.
Manfaat dari Senam Kegel ini sangatlah banyak, terutama bagi wanita. Salah satunya adalah untuk mencegah dan mengatasi masalah inkontinensia urin atau inkontinensia feses. Selain itu, Senam Kegel juga dapat membantu meningkatkan kualitas hubungan intim, meningkatkan kepuasan seksual, serta mencegah terjadinya masalah pada organ reproduksi seperti prolaps uterus.
Ciri gerakan Senam Kegel ini cukup sederhana dan mudah dilakukan. Berikut adalah beberapa ciri gerakan Senam Kegel yang bisa Anda lakukan:
1. Identifikasi otot yang tepat: Pertama-tama, Anda perlu mengidentifikasi otot PC yang akan dilatih. Caranya adalah dengan mencoba menahan aliran buang air kecil saat Anda sedang buang air kecil. Otot yang Anda rasakan menegang saat menahan aliran tersebutlah yang akan dilatih.
2. Kontraksi otot PC: Setelah Anda mengidentifikasi otot yang tepat, lakukan kontraksi atau pengetatan otot tersebut selama 5 detik. Usahakan untuk tidak menahan napas saat melakukan kontraksi ini.
3. Relaksasi otot PC: Setelah 5 detik, lepaskan kontraksi dan biarkan otot PC Anda rileks selama 5 detik. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-15 kali dalam satu sesi latihan.
4. Rutin melakukan latihan: Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, lakukan latihan Senam Kegel ini secara rutin, minimal 2-3 kali dalam sehari.
Senam Kegel merupakan latihan yang sederhana namun memiliki manfaat yang besar bagi kesehatan organ reproduksi dan kualitas hidup kita. Jadi, jangan ragu untuk mulai melakukannya sekarang juga!
Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.